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Asegúrate una buena ingesta de proteínas de calidad

//Asegúrate una buena ingesta de proteínas de calidad

La proteína es necesaria para la formación de músculos, huesos, piel, pelo y hormonas, además de asegurarte aportes extra de ácido fólico y hierro. Son necesarias para el buen funcionamiento de las enzimas, anticuerpos y factores de coagulación. Mami+Plus recomienda siempre la proteína completa de origen vegetal.

Si no comes ningún producto animal asegúrate suplementarte con Vitamina B12. Si consumes proteína de origen animal recomendamos sea ecológica, así podemos estar seguros de que los animales no han sido medicados con químicos o alimentados con hormonas para acelerar su engorde y crecimiento, además la carne ecológica tiene un contenido de proteínas y vitaminas mucho más alto que la convencional. Esto mismo es aplicable a los huevos. Compra huevos camperos o de gallinas que han sido criadas al aire libre.

Recuerda que todo lo que tu comas lo recibirá también tu bebé, por lo tanto intenta evitar todo tipo de químicos y productos tratados con hormonas.

Además de que las proteínas estén libres de tóxicos, deben de ser de alto valor biológico, es decir, que contengan todos los aminoácidos esenciales que nuestro organismo necesita. Las proteínas animales tienen un alto valor biológico. Para conseguir un mejor resultado con las proteínas de origen vegetal, has de combinarlas entre ellas, por ejemplo, mezclando una legumbre con un cereal (lentejas con arroz, quinoa con garbanzos,  pasta con tofu, arroz con garbanzos…) conseguimos una proteína de alto valor biológico, más digerible y saludable que la carne.

Mami+Plus recomienda, si no eres vegetariana, reducir la proteína animal a 3 veces a la semana e incorporar el resto de los días proteína de origen vegetal.

Los guisos de legumbres son una excelente opción. También recomendamos evitar carnes rojas y apostar por pollo o pavo.

Durante el embarazo necesitarás aumentar la proteína unos 10 g. al día y tus necesidades diarias serán aproximadamente de 1g de proteína por kg. de peso.

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2017-11-03T13:01:53+00:00 29 septiembre 2017|Nutrición y suplementación|
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